Kevin Harper

La semana pasada formulamos una rutina de ejercicio un amigo y yo y ayer fue nuestro primer día. Lo sentí DE MARAVILLA! Había pasado más del año desde que seguí una rutina diaria de ejercicio y la verdad que lo extrañaba.

Un poco de historia
Yo luché en la preparatoria en la categoría de 152 libras (~69kg). Nada mal… y definitivamente es en la mejor forma que he estado en mi vida. Hice muchos sacrificios para mantenerme en ese peso, especialmente en los días antes de los eventos de lucha. Sin dar mucho detalle, hice cosas que no son convenientes y lastimaron mucho a mi cuerpo (recuerdo haber bajado 12 libras entre las 7am y las 4pm). No te tengo que recordar que eso no era nada bueno para mi cuerpo.

En cuanto me gradué de la preparatoria, pague el precio de lo que había hecho. Me fui de hacer 7 horas de ejercicio al día a absolutamente cero porque comencé a trabajar y entre a la universidad. Subí de 152 a 200, 210, 215, 220, 240, y a mediados del ’04 llegué a pesar lo más que he pesado en mi vida — 259.5 libras.

Solución
Comencé a tomar gliconutrientes y bajé a 240 en un mes y medio. Esto no le pasa a todos, pero a mi sí me pasó. Dejé de bajar de peso pero me sentía con más energía y empecé a hacer ejercicios que antes hacia. Me puse a jugar tenis, golf, jiu jitsu (cosas que no había hecho en más de 10 años). Bajé otras 10 libras, pero pronto después deje de bajar de peso otra vez. Y no importaba lo que hiciera o lo que comiera (aún cuando era en exceso), me mantuve en el mismo peso.

Luego dejé de hacer ejercicio, subí otra vez hasta los 240 para el año. Y ahí me mantuve hasta Agosto del 2008 cuando decidí tomar una mezcla de proteína de suero respaldada por algunos estudios clínicos (doble ciego con placebo y de etiqueta abierta). No cambie mis hábitos de alimentación ni de ejercicio a proposito. Queria ver que hacía este producto por si mismo.

Pero en lugar de enfocarme en el peso, me enfoqué en las medidas de diferentes partes del cuerpo y me media una vez por semana (pesarme a diario era prohibido). Los resultados de las primeras 8 semanas eran increíbles. Llegué a ponerme pantalones que eran 4 pulgadas más chicos! Pero dejé de bajar de peso. El cuerpo es algo asombroso! Comencé a hacer ejercicio y continué a bajar de tallas y peso. Pero esto solo duró un mes. Dejé de tomar el suplemento y eliminé el ejercicio.

En el último año he estado muy flexible con lo que como y he hecho muy poca actividad. Sí me he puesto a caminar de vez en cuando o a levantar pesas en el patio, pero nada serio… nada de compromiso. Claro, hasta ahora.

Rutina de Ejercicio
El levantar pesas es IMPORTANTE para eliminar la grasa. Esto probablemente es lo más importante que tengo que considerar ya que esa es mi meta. Necesito reducir otras 4 pulgadas de la talla de mis pantalones. Los lunes, miércoles, y viernes después de bioquímica son días en los que levantaremos pesas.

Los lunes ejerceremos músculos que empujan. Pecho, hombros, y triceps (en esa orden). Los miércoles serán músculos que jalan. Espalda (superior e inferior), biceps, y antebrazos. Los viernes pura pierna. Ya estamos pensando que vamos a tener que acelerar la rotación de los ejercicios cuando nos acostumbremos a lo que actualmente hacemos.

Los martes, sabados, y domingos por la mañana serán para caminar. No corro porque siento que daña al cuerpo más de lo que ayuda. Los beneficios del ejercicio aeróbico son para ayudar con el movimiento, circulación, y para estirar a los músculos. Es muy, muy, MUY difícil bajar de peso haciendo ejercicio aeróbico.

Dieta
Existen muchas dietas milagrosas. Yo no creo en ninguna de ellas. La clave es un cambio de hábitos en la vida. Por ejemplo, sé que tengo que comer mucho menos que lo que comía antes si de verdad quiero bajar de peso. Pero no quiero eliminar la comida. ¿Cómo le hago? No me concentro en calorías. El concentrarte en calorías que entran vs calorías que salen solo lleva al hambre, frustración, y el inevitable fracaso.

Mejore yo me concentro en opciones saludables de alimentación. Comidas de indice glicémico bajo es en lo que me enfoco. Aquí hay un ejemplo de lo que comí ayer y hoy:

Desayuno: Licuado porque tenia mucha prisa y no pude cocinar (sabe muy rico y me deja satisfecho hasta la hora de la comida).
Comida: Sándwich (pan tostado, mayonesa, 2 rebanadas de pechuga de pavo, espinaca, y un jalapeño) con una bolsa pequeña de pretzels horneados.
Cena: Sándwich igual que el de la comida.

Desayuno: Omelet de dos huevos con queso, un baso chico de leche de soya
Comida: Sándwich como se menciona anteriormente.
Cena: Tres tacos de pezcado

No como después de las 8pm. No tomo líquidos con mis alimentos (si me da sed, es porque no estoy masticando bien), tomo mucha agua (por lo menos un galón por día) con gliconutrientes avanzados.